4月がなんとなくつらい人へ。体をゆるめる小さな習慣

4月は「新しい季節」と言われます。
けれど、うれしい変化ばかりではありません。

環境が変わる人もいれば、周囲だけが変わっていくように感じる人もいます。
期待がある一方で、置いていかれるような気持ちになることもあります。

さらに春は、気候そのものも不安定です。
朝晩は冷えるのに、昼は暖かい。
風が強く、花粉も多い。
こうした細かな変化の積み重ねで、体は知らないうちに力が入りやすくなります。

首や肩が上がる。
呼吸が浅くなる。
背中が硬くなる。
すると、気持ちまで落ち着きにくくなります。

「4月はなんとなくしんどい」と感じるときは、気持ちだけの問題ではなく、まず体がこわばっていることも少なくありません。

がんばる前に、体を少しゆるめる

調子が揺らぎやすい時期ほど、何かを増やすより、余計な力を少し抜くことの方が大切です。

長い運動は要りません。
特別な準備も要りません。
大事なのは、体に「まだ大丈夫」と思わせるような小さな動きを入れることです。

ここでは、4月の不安定な時期に取り入れやすい、やさしい動きを3つ紹介します。

椅子に座ったままでもできます。
両手を前に伸ばし、背中を少し丸めるようにして、肩甲骨のあたりを広げます。
そのまま深呼吸を2〜3回。

一度やさしく丸めて広げるだけでも、背中まわりの固さが抜けやすくなります。

ポイントは、強く伸ばそうとしないこと。
「少し広がる」くらいで十分です。

肩をすくめるように持ち上げて、ストンと落とします。
これを3回ほど繰り返します。
そのあと、首をゆっくり左右に傾けて、横側を軽く伸ばします。

春は、緊張している人ほど、首と肩の境目がずっと働き続けています。

この動きは、頑張って伸ばすためではなく、
「力が入っていたことに気づく」ための動きです。

それだけでも、呼吸のしやすさが変わってきます。

背もたれにもたれすぎず、軽く座ります。
鼻から吸って、口から細く長く吐きます。
3回だけで大丈夫です。

ポイントは、たくさん吸うことではなく、吐く息を少し長めにすること。
吐く時間が少し伸びるだけでも、体の力は抜けやすくなります。

夜に気持ちが落ち着かないときや、朝から体が重いときにも向いています。

4月になると、前向きでいなければいけないような空気があります。
新しい季節なのだから、頑張らなければ。
気分を切り替えなければ。
そう思うほど、しんどくなることもあります。

けれど、整えるとは、いつも元気でいることではありません。
不安定な時期でも、少し動きやすい状態に戻せること。
それだけでも十分に大切なことです。

体が少しゆるむと、気持ちまで無理に上げなくてよくなります。
春を元気に走り抜けるのではなく、崩れすぎないように整えていく。
それも、この季節の過ごし方の一つだと思います。

体の状態は、人それぞれ違います。
今の自分に合った整え方を知ることも、
無理なく続けるための一つの方法です。