一日が終わるころ、
肩や首が重く感じることはありませんか。

デスクワークやスマートフォンの姿勢が続くと、
肩や首のまわりの筋肉は
知らないうちに緊張した状態が続きます。

その状態のまま眠ろうとすると、

・肩が重い
・首が固い
・寝ても疲れが残る

といった状態につながりやすくなります。

だからこそ夜は、
体を休息モードに切り替える時間です。

強い運動をする必要はありません。

軽く体をゆるめるだけでも、
肩や首の緊張は少しずつほどけていきます。

ここでは、
寝る前に行いやすい
肩こりをゆるめるストレッチを紹介します。

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夜のストレッチのポイント

夜のストレッチでは、
次の3つを意識します。

ゆっくり動く

反動をつけず、
ゆっくりとした動きで行います。

呼吸を止めない

息を吐くときに、
筋肉はゆるみやすくなります。

気持ちいい範囲で行う

強く伸ばす必要はありません。
軽く伸びている程度で十分です。

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肩こりをゆるめるストレッチ

首の横をゆるめるストレッチ

椅子に座ったままでもできます。

背筋を軽く伸ばし、
頭をゆっくり横に倒します。

耳を肩に近づけるイメージで、
首の横が軽く伸びる位置で止めます。

そのまま
ゆっくり呼吸を3〜5回。

反対側も同じように行います。

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肩をゆるめるストレッチ

肩をゆっくりすくめて、
ストンと力を抜きます。

これを
5回ほど繰り返します。

次に、
肩をゆっくり後ろに回します。

肩甲骨を動かすイメージで、
大きくゆっくり回します。

これも
5回ほど行います。

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背中をゆるめるストレッチ

ベッドなどに座ったまま、
両手を前に伸ばします。

背中を丸めるようにして、
肩甲骨のあたりを広げます。

そのまま
ゆっくり呼吸を5回。

背中の緊張がゆるんでいきます。

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胸をひらくストレッチ

両手を後ろで軽く組み、
胸をゆっくりひらきます。

スマートフォンやデスクワークの姿勢では、
胸の前が縮みやすくなります。

胸をひらくことで、
呼吸もしやすくなります。

そのまま
ゆっくり呼吸を5回。

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夜のストレッチは1〜3分でも十分です

ストレッチは長くやる必要はありません。

寝る前に
1〜3分ほど体をゆるめるだけでも
体の緊張は変わってきます。

・お風呂のあと
・寝る前
・ベッドに入る前

このタイミングがおすすめです。

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体をゆるめてから眠る

体が緊張したままだと、
眠りも浅くなりやすくなります。

夜に少し体をゆるめておくと、
呼吸も落ち着き、
体は休みやすい状態になります。

無理に頑張る必要はありません。

ほんの少し体をほどくだけでも、
翌朝の体の軽さは変わってきます。


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