夜になっても気持ちが落ち着かない人へ

夜は、本来体を休める時間のはずなのに、
なぜか気持ちが落ち着かないことがあります。

1日の終わり。
そろそろ休みたいと思っているのに、
なぜか気持ちが落ち着かないことがあります。

やることは終わっているのに、頭が止まらない。
体は疲れているのに、うまく力が抜けない。
スマホを見続けてしまったり、なんとなく時間だけが過ぎていく。

そんな夜を、誰もが一度は経験していると思います。

気持ちをなんとかしようとするほど、余計に落ち着かなくなる。
そんなときは、考えることより先に、体を少しゆるめてみる。

夜を無理に整えようとするのではなく、
少しだけ静かに戻していくための習慣を紹介します。

お休み前の3つのゆるめる習慣

軽く口を開けて、上下の歯を離します。
舌も力を抜いて、口の中でふわっとさせるイメージで大丈夫です。

これを10秒ほど。

無意識のうちに、顎に力が入っている人は多いです。
特に考えごとをしているときほど、食いしばるような状態になっています。

顎がゆるむと、首や肩の力も連動して抜けやすくなります。

片方の腕を軽く上げて、反対の手で脇の下に触れます。
軽く押す、または指で少しほぐすようにしてみてください。

強くやる必要はありません。

脇の下は、腕や肩の動きとつながっている場所です。
ここが固まっていると、肩や背中の緊張も抜けにくくなります。

軽く触れるだけでも、上半身の力がゆるみやすくなります。

目を閉じて、まぶたの上に軽く指を当てます。
押さえつけるのではなく、「触れる」くらいで十分です。

そのままゆっくり呼吸を2〜3回。

夜は、思っている以上に目が働き続けています。
画面を見ていなくても、頭が休まっていないと、目の奥は緊張したままです。

目のまわりが少しゆるむだけでも、
頭の働きが静かになりやすくなります。

------

体の状態は、時間帯や日によっても変わります。
今の自分に合った整え方を知ることも、
無理なく続けるための一つの方法です。